Sono e Saúde Mental

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Estratégias rápidas para conter crises de ansiedade leve no cotidiano

Para controlar uma crise de ansiedade leve rapidamente, a combinação mais eficaz envolve respiração diafragmática inspire em 4 tempos, segure por 4, e...

Pessoa tomando café na varanda ensolarada pela manhã, com luz natural iluminando o rosto

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Pessoa sentada em mesa de trabalho com olhos fechados, fazendo uma pausa mental breve, com luz natural ao fundo

Micro-descansos cognitivos: Como recarregar o foco mental em 5 minutos

Micro-descansos cognitivos são pausas curtas — de 2 a 10 minutos — feitas de forma intencional ao longo do expediente para reduzir a fadiga mental e r...

Pessoa de aparência cansada com expressão de esgotamento, segurando a cabeça com as mãos, em ambiente de trabalho sob pressão

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Sim, o estresse crônico baixa a imunidade. O cortisol elevado por semanas ou meses suprime a produção de células de defesa, aumenta a inflamação sistê...

Pessoa deitada na cama com os olhos fechados, respirando profundamente em um quarto escuro e tranquilo

Técnicas de respiração para desacelerar a mente antes de dormir

Exercícios de respiração para insônia funcionam ao estimular o nervo vago e reduzir a atividade do sistema nervoso simpático — aquele responsável pelo...

Pessoa sentada à mesa de trabalho com a cabeça apoiada nas mãos, demonstrando cansaço extremo e esgotamento

Burnout leve e fadiga crônica: Quando desacelerar é preciso

Os principais sinais de esgotamento mental e físico incluem cansaço que não passa com o descanso, irritabilidade constante, dificuldade de concentraçã...

Pessoa deitada na cama com o rosto iluminado pela tela do celular no escuro da noite

Como a luz azul interfere na qualidade do sono

A luz azul emitida por telas de celulares, notebooks e TVs suprime a produção de melatonina — o hormônio que sinaliza ao cérebro que está na hora de d...

Quarto escuro com luz suave de abajur, cama arrumada e ambiente tranquilo para dormir

Higiene do sono: Hábitos simples para noites mais profundas

Higiene do sono é um conjunto de comportamentos e condições ambientais que preparam o corpo e a mente para dormir bem. Para melhorá-la, o essencial é ...